+48 575-992-875 marta@martabielicka.pl

Terapia IFS (Internal Family Systems)

System wewnętrznej rodziny

Masz ochotę zjeść to apetycznie wyglądające ciastko i jednocześnie jakaś część ciebie już w środku przypomina o diecie i zdrowym odżywianiu? A może myślisz o zmianie pracy i jedna część Ciebie przegląda codziennie ogłoszenia w internecie, ale „coś” w Tobie nie pozwala Ci na nie zaaplikować? Zbierasz na remont mieszkania i jednocześnie fantazjujesz o tym by  wszystkie zebrane na koncie pieniądze przeznaczyć na podróż marzeń?

Czy coś jest z Tobą nie tak?! Spokojnie – z odpowiedzią przychodzi IFS. 

IFS – Internal Family Systems

czyli System Wewnętrznej Rodziny, to stworzony przez amerykańskiego psychoterapeutę systemowego Richarda Schwartza model który zakłada, że w każdym z nas żyje unikalna, „wewnętrzna rodzina” części, czyli subosobowości, które kłócą się, spierają lub zawierają sojusze.. i chcą dla nas jak najlepiej – tak jak w rodzinie. 

Model umysłu

Po pierwsze, model IFS zakłada, że umysł z natury dzieli się na subosobowości, które nazywamy częściami.  Ta różnorodność umysłu nie jest niczym nienaturalnym. Z częściami rodzi się bowiem według Schwartza każdy z nas. Ich rolą jest pomóc nam żyć pełnią życia i dbać o nasze potrzeby. Tymczasem, trudne i traumatyczne doświadczenia sprawiają, że części przyjmują na siebie trudne role, ekstremalne emocje czy przekonania albo też utykają w przeszłości. W rezultacie części bardzo ciężko pracują, by ochronić nas przed ponownym zranieniem.

To, co pomaga je odciążyć, to kontakt z JA – naszym zdrowym, mocnym, wewnętrzny rdzeniem, naszą esencją, pełną miłości, ciepła, odwagi, kreatywności i świadomości, że wszyscy jesteśmy połączeni. Kolejnym podstawowym założeniem IFS jest bowiem wiara że JA występuje u każdego, nie może zostać zniszczone i wie jak uzdrawiać. 

Metoda psychoterapii

Terapia IFS to proces poznawania naszych części i otaczania ich opieką. Podczas sesji IFS dowiadujemy się kiedy dana część powstała, w co uwierzyła i jaką rolę na siebie przyjęła. Wszystko po to, by ją zrozumieć i otoczyć ją opieką.  Bardzo ważny jest element odciążania części z ciężarów które noszą i integrowania wygnanych części z powrotem w systemie, tak by zapomniane dawno jakości, jak np. beztroska, poczucie wewnętrznej wartości, mogły z powrotem zagościć w naszym życiu.

IFS to model terapeutyczny oparty na doświadczeniu: bazuje na wewnętrznym kontakcie klienta z jego wewnętrznym światem, uczuciami, myślami, odczuciami z ciała. Terapeuta IFS oddaje sprawczość klientowi: towarzyszy klientowi w jago wędrówce po wewnętrznym świecie, z zaufaniem że klient, jego JA wie najlepiej czego potrzebują jego części do uzdrowienia.

Sposób życia

IFS to nie tylko model umysłu czy model psychoterapii. To przede wszystkim sposób życia. IFS zaprasza nas do regularnego kontaktu z naszymi częściami, i opiekowania się nimi z pozycji Przywództwa Ja: z odwagą, kreatywnością, spokojem, współczuciem i ze świadomością, że wszyscy jesteśmy połączeni. Im częściej spotykamy się z różnymi aspektami siebie, tym spokojniejsze one się stają i tym więcej tych pięknych jakości Ja pojawia się w naszym życiu.  

 

Po czym poznam, że terapia jest dla mnie?

Przed pierwszym spotkaniem z terapeutą mogą towarzyszyć Ci różne wątpliwości, możesz mieć wiele pytań. To normalne. 

Przygotowałam dla Ciebie odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. 

Na czym polega terapia IFS?

Terapia IFS to indywidualne spotkania, online (poprzez aplikację zoom) albo w gabinecie w Gdyni, podczas których podczas rozmowy pomogę Ci spotkać się z Twoim wnętrzem. Psychika każdego z nas składa się z systemu części, którego celem jest utrzymanie nas w stanie wewnętrznej równowagi. 

Podczas sesji IFS pomogę Ci spotkać się  z Twoimi częściami, abyś mógł/mogła zaopiekować się nimi z poziomu Twojej energii JA : z miłością, zrozumieniem, współczuciem. 

 

Ile trwa terapia IFS?

W terapii IFS pracujemy na procesie.  Każdy proces terapii IFS jest indywidualny. Długość pracy zależy między innymi od Twojej gotowości do pracy wewnętrznej, od Twojej znajomości wewnętrznego systemu no i od subiektywnej wagi trudności z jaką się mierzysz.  Zdarza się, że już po pierwszej sesji Klient doświadcza zmiany. I jednocześnie nie jest to regułą. Najważniejszym elementem procesu jest stworzenie poczucia bezpieczeństwa dla wszystkich części w Twoim wewnętrznym systemie. 

Dla kogo jest terapia IFS?

Terapia IFS jest dla Ciebie jeśli jesteś w sytuacji:

  • doświadczenia traumy
  • nieradzenia sobie ze swoimi emocjami
  • towarzyszy Ci przewlekły stres
  • doświadczasz wypalenia zawodowego
  • jesteś dorosłym dzieckiem alkoholika
  • cierpisz z powodu przemocy fizycznej lub emocjonalnej
  • towarzyszy Ci bezradność i bezsilność
  • masz niską samoocenę
  • jesteś samokrytyczny wobec siebie
  • perfekcjonizm bierze nad Tobą górę
  • dopadają Cię myśli samobójcze
  • ofiarą przemocy domowej, seksualnej
  • sprawcą przemocy z poczuciem winy
  • uzależniony od alkoholu, narkotyków, papierosów lub hazardu
  • cierpisz na kompulsywne objadanie się lub niejedzenie
  • doświadczasz żałoby, bólu po stracie
  • przeżywasz chorobę bliskiej osoby
  • jesteś w trakcie rozwodu – lub po
  • doświadczasz ataków paniki

jeśli chcesz:

  • wyjść z zaklętego kręgu powtarzalnych sytuacji
  • odbudować swoje zasoby emocjonalne i fizyczne
  • mieć więcej radości i łatwości w swoim życiu
Ile trwa sesja IFS?

Razem ustalimy odpowiedni dla Ciebie czas trwania sesji. Zwyczajowo jest to 60-75 minut.

Ile kosztuje sesja IFS?

W zależności od czasu trwania cena za spotkania waha się od 180 do 220 zł.

Terapia IFS

Wkrótce-więcej o IFS:

Podstawowe założenia IFS

Co to jest Energia Ja - Self w ujęciu IFS?

Rodzaje części w modelu IFS

To na siebie od zawsze czekasz
Umów się na sesję