Terapia IFS (Internal Family Systems)

Masz ochotę zjeść to apetycznie wyglądające ciastko i jednocześnie jakaś część Ciebie już w środku przypomina o diecie i zdrowym odżywianiu? A może myślisz o zmianie pracy i jedna część Ciebie przegląda codziennie ogłoszenia w internecie, ale „coś” w Tobie nie pozwala Ci na nie aplikować? Zbierasz na remont mieszkania i jednocześnie fantazjujesz o tym, by  wszystkie zebrane na koncie pieniądze przeznaczyć na podróż marzeń? Czy coś jest z Tobą nie tak?! Spokojnie – z odpowiedzią przychodzi IFS. 

Czym jest terapia IFS – Internal Family Systems?

IFS, czyli System Wewnętrznej Rodziny, to stworzony przez amerykańskiego psychoterapeutę systemowego Richarda Schwartza model psychoterapii, który zakłada, że w każdym z nas żyje unikalna, „wewnętrzna rodzina” części, czyli subosobowości, które kłócą się, spierają lub zawierają sojusze… i chcą dla nas jak najlepiej – tak jak w rodzinie. 

Model umysłu

Po pierwsze, model IFS zakłada, że umysł z natury dzieli się na subosobowości, które nazywamy częściami.  Ta różnorodność umysłu nie jest niczym nienaturalnym. Z częściami rodzi się bowiem według Schwartza każdy z nas. Ich rolą jest pomóc nam żyć pełnią życia i dbać o nasze potrzeby. Tymczasem trudne i traumatyczne doświadczenia sprawiają, że części przyjmują na siebie trudne role, ekstremalne emocje czy przekonania albo też utykają w przeszłości. W rezultacie części bardzo ciężko pracują, by ochronić nas przed ponownym zranieniem.

IFS pozwala nam dogłębnie poznać te nasze mechanizmy obronne w jaśniejszy sposób. One doprowadzają nas do zranionych części siebie – wewnętrznych dzieci, które noszą w sobie traumę.

To, co pomaga uzdrowić traumę z dzieciństwa, to kontakt z JA – naszym zdrowym, mocnym, wewnętrzny rdzeniem, naszą esencją, pełną miłości, ciepła, odwagi, kreatywności i świadomości, że wszyscy jesteśmy połączeni. JA występuje u każdego, nie może zostać zniszczone i wie, jak uzdrawiać. 

Metoda psychoterapii

Model Internal Family Systems został uznany w 2015 przez NREPP (National Registry of Evidence-based Programs and Practices) w USA  modelem psychoterapii opartym na dowodach. Oznacza to,  że niezależne badania dowiodły jego skuteczności.

Każda sesja IFS jest jak mała podróż w głąb siebie. Proces poznawania naszych części i otaczania ich opieką. Podczas sesji IFS dowiadujemy się kiedy dana część powstała, w co uwierzyła i jaką rolę na siebie przyjęła. Wszystko po to, by ją zrozumieć i otoczyć opieką.  Bardzo ważny jest element odciążania części z ciężarów, które noszą i integrowania wygnanych części z powrotem w systemie tak, by zapomniane dawno jakości, jak np. beztroska, poczucie wewnętrznej wartości, mogły z powrotem zagościć w naszym życiu.

IFS to model terapeutyczny oparty na doświadczeniu: bazuje na wewnętrznym kontakcie klienta z jego wewnętrznym światem, uczuciami, myślami, odczuciami z ciała. Terapeuta IFS oddaje sprawczość klientowi: towarzyszy klientowi w jego wędrówce po wewnętrznym świecie z zaufaniem, że klient, jego JA, wie najlepiej, czego potrzebują jego części do uzdrowienia.

Sposób życia

IFS to nie tylko model umysłu czy model psychoterapii – to także, a może przede wszystkim sposób życia. IFS zaprasza nas do regularnego kontaktu z naszymi częściami i opiekowania się nimi z pozycji Przywództwa Ja: z odwagą, kreatywnością, spokojem, współczuciem i ze świadomością, że wszyscy jesteśmy połączeni. Im częściej spotykamy się z różnymi aspektami siebie, tym spokojniejsze one się stają i tym więcej tych pięknych jakości Ja pojawia się w naszym życiu.