Czasem czujemy, że w naszym wnętrzu toczy się nieustanny dialog – jedna część nas pragnie spokoju, inna popycha do działania, a jeszcze inna poddaje wszystko w wątpliwość. Może doświadczasz wewnętrznego krytyka, który nigdy nie jest zadowolony, albo perfekcjonisty, który każe Ci nieustannie dążyć do doskonałości? A może buntownik w Tobie walczy z zasadami, które narzuca świat?

Terapia IFS (Internal Family Systems) to niezwykle skuteczna metoda, która pomaga zrozumieć te wewnętrzne głosy, oswoić je i stworzyć z nimi relację opartą na akceptacji i harmonii. To podejście pozwala nam lepiej radzić sobie z emocjami, uzdrawiać wewnętrzne blokady oraz budować głębsze i bardziej autentyczne relacje – zarówno ze sobą, jak i z innymi. W jaki sposób? Oto pięć kluczowych korzyści, które płyną z pracy w modelu IFS.

Jak terapia IFS pomaga w codziennym życiu?

1. Głębsze zrozumienie siebie i swoich emocji

Każdy z nas nosi w sobie wewnętrzne głosy – krytyka, perfekcjonisty, opiekuna czy buntownika. Terapia IFS pomaga zobaczyć te części, zrozumieć ich intencje i nawiązać z nimi relację. Dzięki temu uczymy się reagować świadomie, a nie działać pod wpływem automatycznych mechanizmów. W efekcie możemy lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, zamiast tłumić je lub pozwalać, by przejmowały kontrolę nad naszym zachowaniem. Zyskujemy również większą samoświadomość, co przekłada się na bardziej autentyczne i satysfakcjonujące życie.

2. Skuteczniejsze uzdrawianie traumy i wewnętrznych blokad

IFS to metoda, która pozwala dotrzeć do źródeł naszych trudności. Zamiast jedynie analizować przeszłość, terapia umożliwia nawiązanie kontaktu z głęboko ukrytymi emocjami i ich stopniowe uzdrawianie. Dla wielu osób, które przeszły tradycyjną terapię „mówioną” i nadal czują, że coś je blokuje, IFS otwiera drzwi do prawdziwej transformacji. Metoda ta pomaga uwolnić się od ciężaru przeszłych doświadczeń i odzyskać wewnętrzną lekkość. Ponadto uczy nas, jak wspierać samych siebie w trudnych chwilach, co sprawia, że nie jesteśmy już zależni wyłącznie od zewnętrznej pomocy.

3. Poprawa relacji z innymi ludźmi

Często to nasze wewnętrzne konflikty sprawiają, że trudno nam budować zdrowe, pełne ciepła relacje. Gdy jedna część nas pragnie bliskości, a inna się jej obawia, możemy nieświadomie sabotować własne związki. IFS pozwala dostrzec te mechanizmy, zrozumieć ich źródło i wprowadzić harmonię między różnymi częściami naszego wewnętrznego systemu. W efekcie stajemy się bardziej otwarci, autentyczni i obecni w relacjach – zarówno z bliskimi, jak i w kontaktach zawodowych. Dzięki temu nasze relacje przestają być źródłem frustracji czy niezrozumienia, a stają się przestrzenią do wzajemnego wsparcia i głębszego kontaktu.

4. Większa odporność na stres i wewnętrzny spokój

Świat pełen jest wyzwań, które mogą wywoływać napięcie i niepokój. Dzięki terapii IFS uczymy się nie tylko rozpoznawać nasze reakcje na stres, ale również rozwijać w sobie stan wewnętrznego spokoju. Kontakt ze światem z miejsca energii Ja (Self) sprawia, że możemy patrzeć na trudne sytuacje z większą równowagą i jasnością. To sprawia, że lepiej radzimy sobie z presją, a codzienność staje się mniej przytłaczająca. Z czasem zauważamy, że potrafimy wprowadzać więcej harmonii do naszego życia, zamiast bezwiednie reagować na zewnętrzne bodźce. Uczymy się również regulować swoje emocje w sposób bardziej świadomy, co pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

5. Umiejętność autoterapii i wspierania innych

Nauka terapii IFS to nie tylko rozwój osobisty, ale także narzędzie, które możemy wykorzystywać w relacjach z innymi. Zrozumienie wewnętrznych procesów pozwala lepiej wspierać bliskich, klientów czy współpracowników. Dla osób pracujących w zawodach pomocowych (psychoterapeutów, coachów, nauczycieli) znajomość IFS może być cennym uzupełnieniem kompetencji, które wzbogaci ich praktykę. Co więcej, metoda ta pozwala nie tylko pomagać innym, ale także zadbać o siebie – unikając wypalenia zawodowego i nadmiernego angażowania się emocjonalnie w problemy innych osób. 

Podsumowanie

Terapia IFS to coś więcej niż narzędzie do pracy nad sobą – to sposób na życie w większej harmonii i wewnętrznej spójności. Dzięki niej możemy lepiej zrozumieć swoje emocje, uzdrowić dawne rany i budować głębsze, bardziej autentyczne relacje – zarówno ze sobą, jak i z innymi.

Wewnętrzne głosy, które kiedyś mogły wydawać się przeszkodą, mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami. Gdy uczymy się słuchać siebie z większą czułością i akceptacją, zaczynamy dostrzegać, że w każdej części nas kryje się dobra intencja – nawet jeśli na pierwszy rzut oka jej działania wydają się niekorzystne.

Jeśli chcesz wprowadzić więcej spokoju, samoświadomości i równowagi do swojego życia, warto dać sobie szansę na doświadczenie tej metody. Może się okazać, że klucz do zmiany był w Tobie przez cały czas – wystarczy tylko nauczyć się go używać.

Jak zwykle – trzymam za Ciebie kciuki.

Marta Bielicka

Chcesz nauczyć się terapii IFS i odkryć jej transformacyjny potencjał? Pobierz bezpłatną medytację IFS, i zapisz się na listę mailingową, aby nie przegapić terminów nadchodzących warsztatów z autoterapii IFS oraz IFS dla profesjonalistów! Otrzymasz również wartościowe materiały, które pomogą Ci zgłębić ten fascynujący proces i zacząć wdrażać go w codziennym życiu. 

A jeśli już wiesz, że szkolenie IFS jest dla Ciebie – sprawdź najnowszy termin moich warsztatów „Wprowadzenie do IFS” (LINK) i zarezerwuj swoje miejsce.