Która część Ciebie bierze rozwód?

Rozwód to jedno z najtrudniejszych doświadczeń, jakich możemy zaznać. Często opisujemy go słowami: „rozpadam się na kawałki”, „nie poznaję siebie”, „część mnie chce walczyć, a część tylko uciec”. W psychologii te sformułowania nie są jedynie metaforami. One opisują faktyczny stan Twojego wnętrza.

Z perspektywy modelu Internal Family Systems (System Wewnętrznej Rodziny), rozwód to nie tylko proces prawny czy zmiana adresu. To potężne trzęsienie ziemi w Twoim wewnętrznym systemie, które sprawia, że do głosu dochodzą części, o których istnieniu mogłeś/aś dawno zapomnieć.

Dlaczego podczas rozwodu czujemy wewnętrzny konflikt?

Model IFS zakłada, że nasza psychika składa się z wielu części oraz z JA (Self) – naszej esencji, która posiada wrodzony spokój i mądrość. W normalnych warunkach to „JA” zarządza systemem. Jednak w obliczu kryzysu, jakim jest rozstanie, stery przejmują Ochraniacze.

Jeśli czujesz, że rano planujesz logiczne rozwiązanie sprawy, a wieczorem zalewasz się łzami lub piszesz gniewne wiadomości do byłego partnera – to znak, że w Twoim systemie toczy się walka.

Poznaj swoich „Rozwodowych Ochraniaczy”

W trakcie rozwodu najczęściej spotykamy trzy grupy części:

1. Managerowie (Zarządcy)

To oni starają się, abyś „trzymał/a fason”. Ich zadaniem jest kontrola.

• Głos Managera: „Musisz być silna dla dzieci”, „Sprawdź jeszcze raz paragrafy”, „Nie pokazuj mu, że Cię to boli”.

• Cel: Uniknięcie konfrontacji z głębokim bólem odrzucenia.

2. Strażacy (Gasiciele pożarów)

Pojawiają się, gdy ból staje się zbyt silny i „wycieka” spod kontroli Managerów. Ich działanie jest impulsywne.

• Działanie Strażaka: Objadanie się, ucieczka w pracę, nadmierne scrollowanie mediów społecznościowych, a czasem szybkie wchodzenie w nowe relacje (tzw. plastry).

• Cel: Natychmiastowe znieczulenie cierpienia.

3. Wygnańcy (Części zranione)

To one niosą ciężar odrzucenia, wstydu i lęku. Często są to nasze dziecięce części, dla których rozwód jest powtórzeniem dawnych ran.

• Głos Wygnańca: „Nikt mnie nigdy nie pokocha”, „Jestem niewystarczająca”, „Zawsze zostaję sama”.

Jak odzyskać sprawczość dzięki IFS?

Terapia IFS nie polega na „pozbywaniu się” złości czy lęku. Polega na nawiązaniu relacji z tymi częściami. Zamiast dawać się im porywać, uczymy się z nimi rozmawiać.

Jak to wygląda w praktyce? Przykład dialogu z częścią

Wyobraź sobie sytuację: dostajesz maila od prawnika męża/żony. Czujesz, jak zalewa Cię fala gorąca i nienawiści. Zamiast od razu odpisywać (co zrobiłby Twój Złośnik/Manager), spróbuj metody IFS:

1. Zauważ: „Czuję ogromne napięcie w klatce piersiowej. To część, która chce walczyć”.

2. Uznaj i podziękuj: Powiedz w myśli do tej części: „Dziękuję, że chcesz mnie bronić. Widzę, że bardzo boisz się, że zostaniemy oszukani”.

3. Zrób przestrzeń (Unblending): Zapytaj tę część: „Czy możesz na chwilę zrobić mi miejsce, abym mogła przeczytać ten dokument z poziomu spokoju? Obiecuję, że wrócę do Ciebie później i wysłucham Twoich obaw”.

To proste ćwiczenie pozwala energii JA przejąć stery, co zazwyczaj skutkuje lepszymi decyzjami prawnymi i mniejszym kosztem emocjonalnym.

Rozwód jako droga do integracji

Choć teraz trudno w to uwierzyć, kryzys rozwodowy może być okazją do uzdrowienia najgłębszych ran. Dzięki pracy z modelem IFS możesz nie tylko przetrwać rozprawę sądową, ale przede wszystkim – zaopiekować się tymi częściami siebie, które od lat czekały na usłyszenie.

Twoim celem nie jest powrót do „starego ja”. Celem jest zbudowanie nowego, stabilnego systemu, w którym Twoje JA jest liderem, a Twoje części czują się bezpieczne i zrozumiane.

Potrzebujesz wsparcia w tym procesie? Zapraszam Cię do śledzenia moich codziennych wskazówek na Instagramie , gdzie dzielę się mikro-praktykami IFS, które pomogą Ci przejść przez każdy dzień rozwodu z większą łagodnością dla samej siebie.