Czy zdarzyło Ci się kiedyś czuć, jakby w Tobie toczyła się wewnętrzna dyskusja? Jakby jedna część Ciebie pragnęła odpoczynku, a inna goniła za kolejnym osiągnięciem? Może czasem pojawia się wewnętrzny krytyk, który nie daje Ci spokoju, albo impuls, który każe uciec od trudnych emocji? To zupełnie naturalne – nasza psychika składa się z różnych części, które próbują nas chronić i prowadzić przez życie. Terapia IFS (Internal Family Systems), czyli System Wewnętrznej Rodziny, pomaga nam zrozumieć te wewnętrzne głosy, nawiązać z nimi kontakt i odnaleźć w sobie więcej harmonii.

Czym jest terapia IFS?

Internal Family Systems (IFS), czyli System Wewnętrznej Rodziny, to metoda psychoterapeutyczna stworzona przez Richarda Schwartza. Opiera się na założeniu, że nasza psychika składa się z różnych części (subosobowości), które pełnią określone role w naszym wewnętrznym świecie. Kluczowym celem terapii IFS jest harmonizacja tych części oraz nawiązanie kontaktu z naszym Ja (Self) – wewnętrznym źródłem mądrości i równowagi.

Podstawowe założenia terapii IFS

1. Każdy człowiek składa się z części – nasze myśli, emocje i zachowania są odzwierciedleniem różnych subosobowości, które mają swoje przekonania i motywacje.
2. Nie ma złych części – nawet te, które powodują ból lub sabotują nasze działania, działają w dobrej wierze, próbując nas chronić.
3. Self to centrum naszego istnienia – jest to stan wewnętrznej równowagi, który charakteryzuje się cechami takimi jak spokój, ciekawość, współczucie i pewność siebie.
4. Celem terapii jest uzdrowienie ran emocjonalnych – poprzez dialog z naszymi częściami i odciążenie tych, które niosą ciężar traumy.

Jakie części wyróżnia IFS?

W terapii IFS identyfikujemy trzy główne typy części:

• Menadżerowie – odpowiedzialni za kontrolę, organizację i unikanie bólu (np. perfekcjonizm, krytycy wewnętrzni).
• Wygnańcy – noszą w sobie trudne emocje, takie jak wstyd, smutek czy lęk. Często są ukryte, by nie powodować cierpienia.
• Strażacy – działają impulsywnie, aby zagłuszyć ból wygnańców (np. kompulsywne jedzenie, uzależnienia, unikanie).

Jak wygląda sesja terapii IFS?

1. Nawiązanie kontaktu z Self – terapeuta pomaga klientowi odnaleźć spokój i ciekawość wobec własnych części.
2. Identyfikacja i rozmowa z częściami – klient poznaje swoje części, ich intencje i emocje.
3. Uzdrowienie wygnańców – poprzez świadome uwalnianie stłumionych emocji i traumy.
4. Odbudowanie harmonii w systemie – terapeuta wspiera klienta w znalezieniu nowej roli dla części, które wcześniej musiały działać w sposób ekstremalny.

Dlaczego ludzie zgłaszają się na terapię IFS?

Wiele osób trafia na terapię IFS po latach prób pracy nad sobą w tradycyjnych nurtach psychoterapeutycznych, zwłaszcza po tzw. „terapii mówionej”. Choć klasyczna psychoterapia może przynieść dużą ulgę, nie zawsze dotyka głębokich, nieświadomych schematów oraz zapisanych w ciele traum.

Osoby, które wybierają IFS, często:

• chcą pogłębić swoje doświadczenie terapeutyczne i pracować nie tylko na poziomie umysłu, ale także ciała i emocji,
• czują, że mimo długiej terapii wciąż wracają do tych samych schematów i chcą dotrzeć do ich źródeł,
• szukają podejścia łączącego psychologię z duchowością, dającego poczucie głębszej harmonii,
• pragną lepszego kontaktu ze sobą i autentycznego wyrażania swoich uczuć,
• mają za sobą trudne doświadczenia (np. dzieciństwo w dysfunkcyjnej rodzinie, traumy relacyjne) i chcą je uzdrowić na głębszym poziomie.

Objawy, które mogą wskazywać na potrzebę terapii IFS

IFS może być szczególnie pomocne dla osób, które doświadczają:

• silnego wewnętrznego krytyka, który sabotuje ich działania i poczucie wartości,
• trudności w nawiązywaniu zdrowych relacji, np. poprzez powtarzające się schematy emocjonalne,
• napadów lęku, ataków paniki lub stanów depresyjnych, które nie ustępują mimo prób pracy nad sobą,
• uczucia wewnętrznego rozdarcia, czyli konfliktów między różnymi częściami siebie (np. „chcę się zmienić, ale coś mnie blokuje”),
• problemów psychosomatycznych, takich jak przewlekły stres, napięcia w ciele czy problemy trawienne wynikające z emocji,
• uzależnień lub kompulsywnych zachowań (np. objadanie się, scrollowanie mediów społecznościowych, pracoholizm), które służą tłumieniu emocji.

Jakie są efekty terapii IFS?

• Większa samoświadomość – lepsze rozumienie swoich reakcji i emocji.
• Głębsze poczucie spokoju i akceptacji – zmniejszenie wewnętrznego konfliktu.
• Lepsze relacje – większa empatia i zdolność do zdrowego wyrażania emocji.
• Uzdrowienie traumy – stopniowe uwalnianie trudnych doświadczeń zapisanych w psychice.

  IFS to metoda, która pozwala na głęboką pracę z samym sobą, prowadząc do większej harmonii wewnętrznej. Jeśli kiedykolwiek czułeś, że różne części Ciebie ciągną Cię w sprzeczne strony, terapia IFS może pomóc Ci zrozumieć ten wewnętrzny dialog i odzyskać poczucie spójności. To proces pełen akceptacji, odkrywania siebie i odnajdywania wewnętrznej mądrości, która była w Tobie od zawsze.

  Jeśli chcesz zgłębić temat i doświadczyć metody w praktyce, zapraszam na warsztaty i sesje terapeutyczne. Twoja podróż do wewnętrznej harmonii może zacząć się już dziś!

Wierzę w Ciebie.

Marta Bielicka

Chcesz dowiedzieć się więcej?

Nie przegap nadchodzących warsztatów z autoterapii IFS oraz IFS dla profesjonalistów! Zapisz się na newsletter, aby jako pierwszy/a otrzymać informacje o terminach i możliwościach uczestnictwa. Dołącz i rozpocznij swoją podróż w głąb siebie!

A jeśli już wiesz, że IFS jest dla Ciebie – sprawdź najnowszy termin moich warsztatów „Wprowadzenie do IFS” (LINK) i zarezerwuj swoje miejsce.